oliwa z oliwek waga

witam:) ułozylem sobie diete na mase. mam 19 lat i waga 59 kg:) prosze o poprawki i rady:) oto dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

[...] 2(szkola) 10 30 100g chleba,50g piers wedzona z indyka,10g masla,jablko/banan, 3.12 25 (szkola) gainer,jogurt, 4.15 00 Obiad ryz bialy 150 -200g,100g piers z kurczaka,15g oliwa z oliwek,warzywa, 17 -18 30 trening (przed trenigiem gainer i po treningu gainer lub carbo) 5. 19 15 Kolacja Tunczyk w wodzie 70g,chleb,kasza kuskus 6.22 00 Kolacja 2 [...]

[...] białka 172g ww 86g tłuszcze Ok. 2800 kcal Ułożyłem wstępną diete- jak ja oceniacie? 1. 9:00- jajecznica z całych jaj/ omlet + warzywa 2. 12:00- pierś z kurczaka/ ryba + oliwa z oliwek + warzywa 3. 15:00 (przed treningowy) ryba/pierś z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4. 17:30 (po treningowy) -||- 5. 20:00- serek wiejski/ twaróg + [...]

Dieta na okres świąt (wywaliłem kanapki) Wiem, ze brakuje warzyw - dodam je wraz z owocami. Jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy? Drobne braki w diecie mogę uzupełnić suplementacją (gainer, ostrowia) cel: masa waga: 80 wzrost: 182 wiek: 17 lat ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) [...]

[...] III (Przedtreningowy), Ryz brązowy 50g, pierś z kurczaka 200g, pomidor lub ogórek. IV (Po treningu)carbo 30g + WPC 30g V tuńczyk w wodzie puszka 120g samego miesa, oliwa z oliwek 10g, warzywa. VI twaróg 200g, oliwa z oliwek 10g ogólem: kcal; ok 2300 B; 215g W; 175g T;własnie nie weim czy nie jest zbyt mało, cobyście mi mogli doradzić.

Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]

[...] 25 % z 2780 kcal = 695 / 9 = 116 g WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g źródła z których będę czerpał kaloryke i makro: Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, [...]

[...] ze witaminki typu "Centrum" i magnez ( na serce)- serducho zawsze warto wzmocnić ^^. Stosowane wcześniej diety : Brak Posiłek I: - Musli 50-60 g - Jogurt Naturalny 150g - oliwa z oliwek 15ml - Kromka chleba razowego pełnoziarnistego // litewskiego // dyniowego - plasterek szynki z indyka (nie wiem ile waży ^^) - plasterek pomidora - pasek [...]

witam. kolega prosił zebym wrzucil jego diete i prosze o oceny. Wzrost 173, waga 70 sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g przed treningiem 16.00 Ryż [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie dietki na masę, ewentualnie jakieś sugestie. Wzrost: 175 Waga: 60 Wiek: 16 Posiłek 1 - Przed szkołą Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Posiłek 2 - W szkole Szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy/Słonecznik Posiłek 3 - Po szkole Makaron (razowy lub orkiszowy) 100g Pierś z [...]

Witam:) Bardzo proszę o ocenę tego co od kilku dni tworzę z dietą. Kiedyś troszke tym się interesowałam ale teraz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Na podstawie tego co tutaj przeczytałam stworzyłam własny mini poradnik a zaraz po nim tę oto namiastkę dziennego menu. Proszę o ocenę czy takie coś byloby dobre:) Waże 85 kg wzrost 166 19 lat Z [...]

[...] sprawdzenie diety: PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) II Polędwica, masło, Chleb razowy /// lub tuńczyk, chleb razowy + oliwa z oliwek III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) IV Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub [...]

[...] twarog chudy 200 g / 4 bialka jaj , to co wyzej 9:00 (szkola) 100 g ryzu bialego+ 100 g fasolka szparagowa + 150 g kury 12:00 (szkola) salatka (papryka, salata,ser feta, oliwa z oliwek 10 ml)wraz z 3 pokrojonymi jajkami 15:00 (przed treningiem) 100 g ryzu bialego + 100 g groszku / czerwonej fasoli ,oliwa z oliwek 10 ml 17:00 (po treningu) [...]

[...] nitrobolonu 15:00 trening ( TRENING 3H ) PO TRENINGU SHAKE : GAIN BOLIC + MLEKO + BANAN IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100G makaron 50 g 2 POMIDORY + CEBULA V POSIŁEK 21:30 oliwa z oliwek 60g kostka twarogu Dodatkowo Dni Treningowe kreatyne TREC 6kap rano do sniadania nitrolbolon 4miarki z 600ml wody 1h przed treningiem

Wiek:16 Waga: 65/+/- Wzrost: 172 Na forum znalazłem dietę na masę, minimalnie przekształciłem i chciałem spytać, czy dieta jest dobrze rozpisana. #1 7:00 Jaja gotowane 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pomidor100g #2 10:30 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ogórek 100g Jaja gotowane 100g Orzechy włoskie 30g #3 14:30 [...]

witam waga 66-67kg wiek 18 lat redukcje przeprowadzam juz z 3 miesiace z tego schudlem tylko 5kg.Do wakacji tuz tuz jak szybko spalic tluszczyk moze poleciec masa miesniowa.Biore bcaa po treningu. 1.Odzywka bialkowa 35g Platki owsiane 40g pestki dyni 20g 2.Ryz basmati 40g Wolowina 150g TRENING 3.Ryz basmati/makaron ciemny Kurczak [...]

[...] Serek Wiejski 200g 13.00 Chleb Razowy + Szynka z piersi kurczaka lub indyka,warzywa 14.00 Posilek Przed Treningowy 100g Kaszy grczyanej i okolo 200g Piersi z kurczaka,oliwa z oliwek 16.00 Trening 18.00 Posilek po treningowy 100g Kaszy grczyanej i okolo 200g Piersi z kurczaka,oliwa z oliwek 21.00 Serek Wiejski 200g i teraz moje pytanie czy [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra. Oczywiście chodzi mi o nabranie masy :) 17 lat, wzrost 182, waga 62kg ehh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]

Witam. Proszę o ostateczną ocenę mojej diety na masę. Wzrost: 190 Waga: 76 Wiek: 19 Śniadanie I 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Jogurt Naturalny 180g 3 jajka Śniadanie II 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda Przekąska %-) 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa Posiłek przedtreningowy (60 min. [...]

[...] Dieta Posilek 1 Makrela swieza 70g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy 100g posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z oliwek 14 g posilek [...]